Use todos os grupos de alimentos e toda a sua variedade. 
Troque os alimentos ricos em proteínas por alimentos do mesmo grupo. Por exemplo: bife por omelete, leite por queijo, feijão por lentilha, etc.
Tome cuidado com as gorduras, elas também estão embutidas em preparações como cremes, bolos, recheios, coberturas, etc.
Inicie o dia com uma refeição e não com um simples cafezinho. Essa energia é essencial para começarmos bem o dia e o jantar, ao contrário, deve ser leve.
Revolucione seus hábitos experimentando alimentos diferentes (salsão, espinafre cru, soja, aveia integral, etc), além daqueles com poucas calorias (queijos brancos e iogurtes para molhos e patês). Realce o sabor dos pratos com ervas como alecrim, hortelã, coentro, gengibre, tomilho, orégano, etc.
Faça 6 refeições por dia. 3 são essenciais e não podem ser esquecidas: café-da-manhã, almoço e jantar. Os lanches (frutas, sucos, barras de cereais, iogurte, etc) entre as refeições também são muito importantes.
Coma sempre frutas, legumes e verduras da época. Esses alimentos são necessários diariamente. As frutas, legumes e verduras da época são mais baratos e de melhor qualidade.
Carnes, sal e açúcar devem ser consumidos em quantidades moderadas. As carnes vermelhas devem ser evitadas, pois são ricas em gorduras, que podem provocar doenças cardiovasculares. O excesso de sal também pode provocar pressão alta, doenças nos rins e no coração. E o consumo exagerado de açúcar pode ocasionar o aumento de peso corporal.
Prefira óleo vegetal no preparo da comida e diminua o consumo de gorduras animais. Exemplos de alimentos que aumentam o colesterol: carnes gordas, lingüiças, presuntos, certos queijos e cremes.
Beba bastante água diariamente. Ela ajuda na digestão, no funcionamento dos rins, dos intestinos e regula a temperatura do corpo. O recomendado é beber em torno de 2 litros por dia.
Prepare sempre os alimentos com bastante higiene. As mãos devem ser lavadas com água e sabão e as unhas devem ser cortadas. As frutas e verduras devem ser lavadas em água corrente. Além disso, os alimentos e as latas de lixo devem estar sempre tampados.
Para manter seu peso, controle a ingestão de alimentos e faça exercícios físicos regularmente como caminhadas, corridas, ciclismo, natação, etc.
Faça das refeições um encontro agradável. O aproveitamento dos alimentos pelo organismo é favorecido por condições agradáveis e ambientes calmos.
